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膝关节是人体最大、负重最重、结构最杂乱的关节之一。从日常行走、上下楼梯，到跑步、跳动，简直一切下肢活动不能脱离膝关节的参加。但是，随年岁添加、体重添加、不良运动习气或外伤的累积，膝关节极易产生损害，遍及的问题包含：膝骨关节炎、半月板损害、髌股关节痛苦综合征。
一旦呈现缓慢损害，往往康复周期长、重复发生，严峻的人乃至影响日子自理能力。因而，科学保膝，应从日常日子做起，而不是比及痛苦呈现之后。
研讨显现，体重每添加1千克，行走时膝关节接受的负荷可添加约35千克。超重或肥壮是膝骨关节炎的重要风险要素。
主张：合理膳食，防止长时间高油高糖饮食；通过低冲击运动逐渐减重，而非盲目节食。
长时间或频频的以下动作，会明显添加膝关节磨损：长时间深蹲、跪地；频频上下楼梯；盘腿坐、跷二郎腿；猛地添加运动强度。
主张：天冷时留意膝部保暖；运动时可运用护膝，但不主张长时间、全天佩带，避免影响肌肉功用。
快走；游水；骑自行车；太极拳、八段锦。这些运动具有低冲击、关节负荷小的特色。
直腿举高、靠墙静蹲（膝不过脚尖）增强膝关节前方稳定性，减轻关节软骨压力。
主张：每周35次，每次1015分钟，坚持比强度更重要。
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