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  10月12日是结结实实关节炎日。被膝关节痛苦困扰的人不在少数，他们的希望很简单，仅仅安稳地绕着小区走一圈、陪家人逛逛公园。维护膝盖，既不行长时刻静养，也不要忍痛硬撑。用对办法，小小的方针，也能一步步达到。

  膝骨关节炎，也便是我们常说的“膝关节老化”，是中老年人膝痛的最常见原因。除此之外，有膝关节旧伤、体重超重的人群，也是膝骨关节炎的高发集体。

  当膝关节痛苦一起兼并双手、手腕等多个关节的继续胀痛，晨起时关节生硬时刻比较久，应尽早到风湿免疫科查看是不是存在类风湿关节炎；当膝关节忽然红肿、皮温升高、疼得凶猛，特别伴有发热或无法负重行走时，要及时就医，排查膝关节感染等急症；此外，即便曩昔已确诊膝骨关节炎，当痛苦特色忽然改动或关节呈现继续红肿，也应从头评价。

  对超重、肥壮的膝骨关节炎患者来说，减重是成本低、作用好的护膝方法。膝关节承担着全身大部分体重，轻度减重就能大幅度下降关节压力、改进身体低度炎症状况，缓解膝痛、提高关节功用。

  健康减重从科学调整饮食开端。每天削减300～500千卡能量摄入(约一碗米饭或一杯奶茶所含能量)，主食替换为糙米、燕麦等全谷物，远离油炸食物和添加糖。一起适量弥补鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，坚持肌肉量。

  很多人膝盖一疼就卧床静养，这会导致大腿股四头肌萎缩无力、关节生硬不稳，反而让痛苦重复加剧。

  直腿举高：平躺状况下双腿伸直，单腿缓慢抬离床面数厘米，坚持5～10秒后缓慢放下，每天累计100次，精准训练股四头肌。

  适配有氧运动：优先挑选平地慢走、骑固定单车等运动；体重基数较大者，引荐游水、水中行走，凭借水的浮力减轻膝关节负重；长时刻坚持进行太极、八段锦等传统舒缓运动，也能有用改进关节症状。

  重要提示：训练必须力所能及。若运动后关节红肿发烫、痛苦继续加剧，阐明运动过量，需及时减量；在关节急性胀痛期暂停训练；肌肉萎缩严重者，主张找专业恢复师定制个性化恢复计划。

  痛苦较轻时，优先运用外用非甾体抗炎药。当外用药物不能缓解痛苦时，可优先考虑在医师指导下服用抗炎止痛药，服用此类药物应警觉胃肠道出血和心血管病危险，必要时加用护胃药。

  氨基葡萄糖、硫酸软骨素等归于慢作用软骨养分制剂，作用偏长时刻维护，对缓解急性痛苦作用有限。

  当标准保存医治无效、膝骨关节炎继续加剧，严重影响日常日子时，可根据年纪、关节状况挑选适配的手术计划。

  作者：国家健康科普专家库成员、中日友爱医院骨科关节外科主任医师 王卫国